如何合理安排高考生的饮食

春夏之交，再恰逢高考倒计时进入到80多天阶段，不少家长想趁着天气还不热，给孩子再补补，在饮食方面可能会有大的变化，这些做法，可能会是有损孩子身体健康的做法。那么除此之外，还有哪些饮食误区高考家长要注意？

误区一：盲目改变一贯的饮食习惯

距离高考仅剩80多天，不少家长觉得，考前冲刺很用脑，很希望在饮食方面可以让孩子获得备考的能量。但是现在一般家庭的营养都是足够的，把之前一贯的饮食习惯全部推翻，盲目给孩子加餐，或者是食谱全变，很容易引发孩子的肠胃不适。

尤其最近天气忽冷忽热，肠胃病比较多，在饮食上的大变动，很有可能帮不上孩子，反而让孩子肠胃不适，影响状态。高考生考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。一些食物有“特殊功效”，不妨食用。比如蛋黄、花生、核桃仁、杂粮等，它们富含的微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，而鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。

误区二：餐桌上都是大鱼大肉不见素菜

家长们认为，考前学习紧张，脑力消耗大，营养一定要跟上，让大鱼大肉“唱主角”。其实，并非顿顿大鱼大肉的高考餐才算补，素菜可以有效补充一些微量元素。高考膳食要讲究营养均衡，适当补充鱼虾类水产品，搭配豆制品和蔬菜。荤素搭配要合理，口味最好清淡一点。如果每天以大鱼大肉为主，孩子容易出现腹泻或者是便秘的情况，到时候反而耽误孩子的学习。

要保证水果和蔬菜的新鲜，让孩子保持好胃口。睡觉前1小时最好不要喝汤，因为喝了汤睡觉，肠胃正在消化，不容易入睡，还可能带来夜尿增多，影响睡眠质量。如果孩子食欲差，进食则更宜清淡、细软、易消化，如小米粥，粟米羹等作为主食，鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食，加上紫菜蛋花汤等补充营养。

误区三：营养保健品搬回家

喝鸡精、打蛋白针等等，这种行为是不可取的，一方面让孩子感到很紧张，压力很大；另一方面，保健品也有因人而异、适不适合的问题。如果不吸收、不适应的话， 还会导致腹泻、过敏、上火等症状。如果家长确实想给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者药品，一定要注意“度”的问题，不要滥用，不要贪多求全，要适可而止。

现在处于春夏之交，时冷时热，高考家长只需坚持以往一贯的饮食习惯，并且更注重食物的卫生，例如煮熟煮透，就是对孩子的最有帮助的做法。