中考必须调整心态

学大教育(长沙)教育专家为您提供：中考心理战：调整心态健康迎考

初中三年，弹指一挥间。在临近中考这紧张又兴奋的初夏，初三的考生们经历着人生中第一次大考。近日，记者从首府各中学了解到，距离中考还有不到一个月的时间，许多初三学子的压力感也在逐渐增加，不同程度地出现紧张、焦虑、心情烦躁、不能安心复习的状况。

为此，本报邀请了乌市八中专职心理老师、国家二级心理咨询师姜晶晶，总结目前考生们面临的各种问题，给出分析和建议。姜晶晶说，其实问题就像自缚的茧，调整心态，找到出口，就能破茧化蝶。

心情故事：越临近中考感觉压力越大，生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁的感觉呢?

姜晶晶表示，初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来 的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

姜晶晶说，高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤堵会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。

一位高考状元说：“有五个小时，我会用四小时学习一小时运动，而这四小时所学知识要比我用五小时学得多，因为四小时的全心投入大于五小时焦躁情绪下的学习效果。”

另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿游戏、做做运动、大喊几声等，来舒缓心中的压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载!

心情故事：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，心情也很差，甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，如果因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办?可是越担心、越紧张，越无法摆脱。

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